건강한 수면의 중요성과 수면질환의 종류

수면은 우리 몸에 어떤 영향을 미칠까?

질 좋은 수면은 삶의 질을 높이고 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 신체 기능을 회복시켜 다음 날 신체활동을 가능하게 합니다. 수면이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 신체와 정신활동에 문제가 생겨 일상에 지장을 주고 각종 질병에 노출될 수 있습니다. 또한 잠을 자며 쉬는 동안 학습, 기억, 감정 등이 오히려 더 잘 작동할 수 있고 심장 기능이나 호르몬 등의 신체기능을 유지하는데도 충분한 잠은 필수입니다. 그리고 몸에 염증이나 감염 증상이 생겼을 경우 회복을 위해 더 많은 시간의 수면이 필요하기도 합니다.

가장 이상적인 수면 시간과 수면 부족으로 인한 문제

이상적인 수면 시간은 평균 7시간 정도로 봅니다. 하지만 어린이나 청소년의 경우는 일반적으로 더 많은 시간을 필요로 합니다. 수면의 시간도 중요하지만 수면의 질도 중요한 문제입니다. 수면은 크게 REM 수면과 비 REM 수면으로 나누어 볼 수 있습니다. 비 REM 수면은 다시 3단계로 나눌 수 있습니다. 우리가 잠을 자는 동안 수면의 각 단계들이 얼마나 적정하게 잘 유지되는지 또한 이상적인 수면에 영향을 미친다고 할 수 있습니다. 아이의 경우 수면에 문제가 발생하면 성장과 면역에 있어서 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 수면에 문제가 있는 아이는 비만해지기 쉬우며 인지기능에 문제가 생길 수도 있습니다. 또한 현대인들은 바쁜 사회생활과 과도한 업무로 인해 필요한 수면 시간을 다 채우지 못하는 경우가 많습니다. 야간 업무를 하는 경우는 낮에 졸음이 오거나 심장병이나 소화기 장애, 신체적인 문제과 감정적인 문제로 인한 어려움을 겪을 수도 있습니다.

수면질환과 올바른 수면을 유지하기 위한 방법에 대한 이야기

수면을 방해하는 수면 질환은 잠의 질을 떨어뜨립니다. 수면질환이 있으면 낮에 졸음을 유발해 사회생활의 어려움을 겪을 수도 있고 업무시 집중의 어려움, 교통사고 유발 등의 심각한 문제로 이어질 수 있다. 어른의 경우에 나타날 수 있는 수면질환으로는 불면증, 수면 무호흡증, 하지불안증후군, 기면증 등이 있습니다. 올바른 수면을 유지하기 위해서는 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 잠을 자는 환경은 조용하고 밝지 않도록 하며 너무 덥거나 춥지 않도록 합니다. 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 자도록 합니다. 낮 시간에 30분~1시간 정도의 운동은 수면에 도움이 되며 잠자기 전에 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 들어있는 음료나 음식은 피하고 자기 전 흡연이나 음주는 하지 않는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않아 수면제를 복용하는 경우 일상적으로 복용하지 않도록 전문가와 충분한 상담을 통해 결정하도록 합니다. 올바른 수면위생을 지키는 것이 우선이며 수면제 처방은 그다음이라고 할 수 있기 때문입니다. 또한 불면증의 원인을 찾아서 대처하는 것이 더 나은 방법이 될 수 있습니다. 앞서 이야기 한대로 우울감, 불안감 때문에 불면증을 겪는 것이 아닌지 살피고, 감기약 등 약물로 인해 수면에 영향을 미치는 경우도 살펴보아야 합니다. 잠을 방해하는 다른 행동들 예를 들어 잠자기 전 과식, 불규칙한 수면 시간, 침대에 누워서 스마트폰이나 TV, 책을 보지 않도록 합니다. 수면 무호흡증이나 하지불안증후군이 있는 경우는 그에 따른 치료를 하고 나면 올바른 수면에 도움이 될 것입니다.